심근경색 예방에 좋은 음식과 피해야 하는 음식은?

오늘은 심근경색 예방에 좋은 음식과 피해야 하는 음식에 대해 알아보겠습니다. 심근경색은 심장의 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥이 막혀서 심장 근육이 손상되는 질환으로, 갑자기 생명을 위협하는 심각한 질환입니다. 따라서 심근경색을 예방하기 위해서는 평소에 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

심근경색에 좋은 음식

심근경색은 심장의 근육에 혈액을 공급하는 관상독맥이 막혀서 심장 근육이 손상되는 질환으로, 갑자기 생명을 위협하는 심각한 질환입니다. 따라서 심근경색을 예방하기 위해서는 평소에 건강한 식습관을 유지 하는 것이 중요합니다.

 

1.양식 생선

• 연어, 마스킹, 고등어와 같은 양식 생선은 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 심근경색 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 지방산은 혈관 염증을 줄이고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2.견과류

• 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류는 건강한 지방과 식이섬유를 제공합니다. 이러한 식품들은 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3.올리브 오일

• 올리브 오일은 단일 불포화지방산이 풍부하며, 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 심혈관 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.

4.과일과 채소

• 심근경색 예방을 위해 과일과 채소를 다량 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 높은 항산화물과 식이섬유 함량을 가진 브로콜리, 당근, 시금치, 블루베리 등이 유용합니다.

5.곡물

• 통곡물 제품은 식이섬유와 복합 탄수화물을 풍부하게 포함하고 있어 혈당 조절과 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 온전한 곡물을 선택하세요.

6.토마토

• 토마토와 토마토 제품은 리코펜이라는 항산화물을 함유하고 있어 심근경색 예방에 도움이 될 수 있습니다.

7.녹차

• 녹차는 다양한 항산화물과 카테킨을 함유하고 있어 혈압을 낮추고 심장 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

8.어두운 초콜릿

• 고칼륨 초콜릿은 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 고지방과 고칼로리이므로 적당한 양으로 섭취해야 합니다.

9.대체 단백질

• 붉은 고기 대신 닭고기, 토끼, 생선과 같은 저지방 단백질을 섭취하세요.

식사 계획을 통해 이러한 식품들을 균형 있게 섭취하고, 체중을 관리하며 흡연을 피하고 정기적인 운동을 통해 심근경색 예방을 위한 건강한 생활 습관을 만드는 것이 중요합니다.

 

▶심근경색 전조증상, 7가지 초기증상
▶뇌경색 전조증상, 8가지 초기증상
▶뇌졸중 전조증상, 8가지 초기증상

 

심근경색에 안 좋은 음식

심근경색에 안 좋은 음식은 혈관을 손상시키거나 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 음식입니다. 이러한 음식을 섭취하면 혈압을 높이고, 혈당을 높이게 됩니다. 또한, 혈액의 흐름을 방해하고 혈관을 손상시키는 데 도움이 되어 심근경색의 위험을 높일 수 있습니다.

 

심근경색에 안 좋은 음식은 포화 지방과 트랜스 지방을 함유한 음식입니다. 이러한 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며 심근경색 위험을 증가시킬 수 있습니다. 빵, 과자, 패스트푸드, 프리미엄 디저트와 같은 음식을 피하는 것이 좋습니다.

 

또한 과다한 소금 섭취도 심근경색 위험을 높일 수 있습니다. 가공식품, 과자, 소시지, 베이컨 등에 과도한 소금이 들어가 있는 음식을 제한하는 것이 좋습니다.

 

과다한 당분 섭취 역시 비만과 당뇨병의 위험을 높일 수 있으며 심근경색 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당이 풍부한 음식, 스낵, 탄산음료, 사탕 등의 섭취를 제한하세요. 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높일 수 있으며 심근경색 위험을 증가시킬 수 있습니다. 적당한 양으로 알코올을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한 고염분 음식 역시 고혈압을 악화시킬 수 있으며 심근경색 위험을 증가시킬 수 있습니다. 가공식품, 소시지, 베이컨, 간장, 고소한 스낵 등을 제한하는 것이 좋습니다.

 

▶혈당 낮추는 음식6가지, 혈당 낮추는 방법

 

 

---