면역력 높이는 영양제7가지 와 방법은? 면역력 자가진단 테스트

우리 몸에 가장 중요한 역할인 면역력이 떨어지게 되면 우리 몸은 바이러스, 세균, 질 병원균 등 외부로부터의 공격에 더 취약해지기 쉽습니다. 그뿐만 아니라, 일상적인 활동에서도 지치고 피로감을 더 많이 느껴질 수 있어, 면역력을 이 낮아졌을 때 적절한 치료나 예방을 하지 않을 경우 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 면역력을 유지하고 강화하는 것은 건강한 생활을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 그럼 오늘은 면역력을 높이는 방법과, 영양제에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

면역력 자가진단 테스트

 

✅ 피로가 잘 풀리지 않는다.

✅ 감기에 자주 걸리고 잘 낫지 않는다.

✅ 입안이 헐거나 입 주위에 물집이 생긴다.

✅ 눈에 염증이 자주 생긴다.

✅ 스트레스가 자주 쌓인다.

✅ 상처가 잘 낫지 않는다.

✅ 체력이 급격히 떨어진다.

✅ 배탈이나 설사가 자주 생긴다.

✅ 눈 밑에 다크 서클이 자주 생긴다.

✅ 인내력과 끈기가 없어진다.

 

3개 이하 : 정상, 4 ~ 6개 : 경계, 7개 이상 : 위험

 

 

 

면역력이 낮아지면 걸리는 질병

✅면역력이 낮아지면 우리 몸의 면역체계가 적극적으로 작동하지 못하게 되어 외부로부터의 공격에 취약해집니다. 이로 인해, 다양한 질병이 발생할 수 있습니다.

 

• 감기 및 독감 : 바이러스에 의한 감염병으로, 면역체계가 약해지면 쉽게 걸리게 됩니다.
• 만성 질환 : 류마티스 관절염, 자가면역질환 등 만성적인 질병이나 면역질환에 노출될 가능성이 높습니다.
• 합병증 : 간염, 폐렴, 신장염 등의 합병증이 발생할 수 있습니다.
• 암 : 면역체계는 암세포를 제거하거나, 성장을 억제하는 역할을 합니다. 이때, 면역력이 낮아지면 암세포의 성장을 억제하지 못하게 됩니다.

✅따라서, 면역력을 유지하고 높이기 위해서는 건강한 생활규칙을 유지하는 것이 중요합니다. 면역력을 강화하기 위해서는 생활습관과 영양제 섭취가 필요합니다.

 

🔍면역력을 높이기 위해 필요한 것

 

면역력 높이는 영양제 7가지

✅면역력을 높이는데 도움이 되는 영양제는 아래와 같습니다.

 

• 비타민 C : 비타민 C는 항산화 작용을 하며, 체내의 자유기호산을 제거하여 면역력을 강화시킵니다. 또한, 면역세포인 림프구의 성장과 분화에 필요한 단백질인 콜라겐을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 상처가 치유되고, 면역세포의 성장과 분화가 원활해져 면역력을 강화시킵니다. 
• 비타민 D : 비타민 D는 면역세포인 T 세포와 B 세포가 활성화되는 데 필요한 신호 분자를 생성하고, 면역세포의 수와 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 면역세포의 염증 반응을 조절하고, 면역세포가 자가 면역질환이나 알러지 반응, 류마티스 관절염 등 예방 및 개선에 효과적입니다.
• 아연 : 아연은 면역세포와 면역조절 세포에서 많은 효소의 활동에 필요합니다. 이 효소들은 면역체계의 기능을 강화하고, 자유기호산의 산화를 억제하여 산화적 스트레스를 감소시켜 면역세포의 손상을 예방하고 강화시킵니다.
• 세로토닌 : 주로 신경전달물질로 알려져 있지만, 최근 연구에 따르면 면역체계와도 관련이 있다고 합니다. 세로토닌은 면역세포의 활성화를 촉진시켜 면역반응을 강화시킵니다. 
• 프로바이오틱스 : 우리 체내에서 유익한 세균을 의미하며, 소화기 건강뿐만 아니라 면역체계에도 영향을 미칩니다. 프로바이오틱스는 장 내 새균의 균형을 조절하여 유해 세균의 번식을 억제하고, 유익한 세균의 증식을 촉진합니다. 이러한 효과로 소화기 건강을 유지하고, 면역체계를 강화시킵니다.
• 녹차 추출물 : 녹차 추출물에는 카테킨과 폴리페놀 같은 강한 항산화제가 풍부하게 들어 있어, 유해한 산소 분자인 자유 라디칼을 제거하고 세포 손상을 예방하여 면역력을 강화시킵니다.
• 오메가-3 지방산 : 오메가-3 지방산은 염증 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 엽산 대사에 영향을 주며, 엽산 대사가 원활하게 이루어지면 면역 세포의 성장과 분화가 원활하게 진행됩니다. 또, 오메가-3 지방산에는 항산화 작용이 있어, 세포 손상을 줄이고 면역 세포의 기능을 개선에 효과적입니다. 오메가-3 지방산은 특히 생선이나 해산물이 많이 들어 있으며, 오메가-3 지방산 함유량이 높은 어종은 연어, 청어, 참치 등이 있습니다.

 

 

 

면역력 높이는 방법

✅면역력 높이기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 아래는 면역력을 높이는 방법에 대한 몇 가지 방법을 알려 드리겠습니다.

 

• 규칙적인 운동 : 적절한 운동을 하면 면역 세포의 수가 증가하고 면역 반응이 더 잘 일어나게 됩니다. 하지만, 지나친 운동은 오히려 면역력을 약화시킬 수 있으니 적절한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다.
• 건강한 식습관 : 신선한 과일과 채소, 영양소가 풍부한 곡물, 단백질 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수면 : 수면 부족은 면역력을 약화시킬 수 있습니다. 일반적으로 하루 7 ~ 8시간의 수면이 필요합니다.
• 스트레스 관리  : 스트레스는 면역력을 약화시키는 요인 중 하나입니다. 
• 예방접종 : 예방접종은 감염성 질병을 예방하는 데 중요합니다. 하지만, 내가 만약 면역력이 약한 상태면 예방접종에 맞는 질병에 감염될 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
• 영양제 섭취 : 면역력 강화제인 비타민 C, 비타민 D, 아연, 오메가-3 지방산 등을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
• 흡연 및 음주 : 담배와 음주는 면역력을 약화시키는 요인 중 하나입니다.

 

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