다이어트방법과 효과적으로 살빼는방법 20일 8kg 감량 성공

오늘은 20일 만에 8kg 감량을 성공한 경험과, 효과적인 다이어트 방법을 소개하고 다이어트 보조제의 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

효과적으로 살 빼는 방법

✅약 20일 정도 식단 관리와 꾸준한 운동을 통해 8kg 감량에 성공했습니다. 성공했던 다이어트 방식과 효과적으로 살 빼는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

🔍전 후 사진

 

🔍올바른 식습관

• 탄수화물과 당의 섭취량을 줄이고, 단백질과 식이섬유 위주로 먹는 것이 좋습니다. 단백질은 주로 소고기, 닭가슴살, 생선, 계란, 콩, 두부, 단백질 보충제 등으로 섭취했고, 식이섬유는 과일, 녹색 잎채소, 견과류, 곡류 등으로 섭취했습니다. 특히, 껍질이 있는 채소나 과일은 식이섬유가 풍부합니다.
• 매일 규칙적인 아침식사와 간식 저녁으로 챙겨 먹었고 과식은 피했습니다.

✅위에 설명한 위주로 알아서 식단을 짜서 먹어도 잘 빠지지만, 여유가 되고 건강한 다이어트를 목적으로 하고 싶다면, 아래 다이어트 식단을 참고해 주시기 바랍니다.

🔍글리코겐 소모

• 저는 일주일에 최소 6번 운동을 하였습니다. 유산소 30분, 고강도 운동 1시간으로 총 1시간 30분을 운동했습니다. 유산소 운동만 하여도 살이 효과적으로 빠지지 않습니다. 이는 우리 몸에 저장된 글리코겐을 소모시켜줘야 효과적으로 살이 빠지기 때문입니다. 글리코겐은 간과 근육 내에 저장하는 탄수화물로, 탄수화물 섭취를 줄이고 고강도 운동을 해야 소모할 수 있습니다. 우리 몸은 혈액속의 포도당을 에너지원으로 사용합니다. 포도당을 다 쓰게되면 간과 근육에 저장된 글리코겐이 활성화되어 사용됩니다. 따라서 유산소 운동으로 수분을 배출하고 고강도 운동을 통해 글리코겐을 소모시켜줘야 효과적으로 살이 빠질 수 있습니다.
• 만약 초보자라 헬스장이 부담스럽다면 유산소는 밖에서 하고 홈트레이닝을 통해 운동하시는 것을 추천드립니다.

🔍다이어트 효과 올리기

 

다이어트 보조제

✅다이어트 보조제만 먹는다고 해서 효과적으로 살이 빠지지는 않습니다. 말 그대로 보조제 식품이기에 위에 내용들과 같이 실천했을 경우 체중 감량에 도움이될 수 있습니다.

 

🔍다이어트 보조제 효과

• 신진대사 촉진 : 체지방을 분해하고 에너지로 변환하는 데 도움을 줍니다. 대표적으로 카페인, 녹차 추출물 등이 있습니다.
• 식욕 억제 : 식욕을 억제하여 과식을 방지하고 식사량을 줄이는 역할을 합니다. 대표적으로 후르츠 폴리페놀, 글루코마넌, 살리시실산 등이 있습니다.
• 탄수화물 흡수 : 탄수화물의 흡수를 억제하여 체중감량에 도움을 줍니다. 대표적으로 화이트 키드니 빈 추출물, 크롬, 감마 등이 있습니다.
• 소화 효율 증진 : 식이섬유와 같은 성분을 체내에 공급하여 소화를 돕고 배변활동을 원활하게 하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 대표적으로 프로바이오틱스, 클로렐라, 등이 있습니다.

 

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