당뇨병 전증에 좋은 음식과 안 좋은 음식은?

당뇨병 전증은 매우 심각한 질병이기 때문에, 건강한 식습관과 올바른 음식 선택은 매우 중요합니다. 당뇨병 전증 환자들이 섭취해야 하는 영양소와 혈당을 조절하는 식품, 그리고 혈당에 안 좋은 음식 및 당뇨 환자가 먹기 좋은 간식 등을 알려드리겠습니다.

 

 

 

당뇨병 전증에 좋은 음식

 

✅당뇨병 전단계에서는 식습관 개선이 중요합니다. 다음과 같은 좋은 음식들은 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.

 

• 채소 : 녹색 잎채소, 토마토, 파프리카, 양파 등의 채소는 섬유질과 미네랄 등이 풍부하여 혈당 상승을 줄여주는 역할을 합니다.
• 과일 : 사과, 오렌지, 자몽, 딸기, 블루베리 등 당도가 낮은 과일은 천연 당분이 함유되어 있어, 혈당 상승을 완화시키는데 도움이 됩니다.
• 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을 높이고 혈당을 안정화 시킵니다.
• 양파와 마늘 : 미네랄과 항산화물질이 풍부하여 혈당 조절을 돕습니다.
• 고기 : 닭 가슴살, 연어, 참치 등 단백질이 풍부한 고기는 혈당 상승을 완화시키고 근 손실을 방지합니다.

✅하지만, 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 너무 많이 먹으면 혈당 수치가 높아지고, 너무 적게 먹으면 영양분 섭취가 충분하지 않아 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 본인의 체중, 나이, 활동량 등을 고려하여 개별적인 식이요법을 계획하는 것이 좋습니다.

 

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🔍기초대사량 계산법

• 여성의 기초대사량 = (체중(kg) x 9.6) + (신장(cm) x 1.8) - (나이 x 4.7) + 655
• 남성의 기초대사량 = (체중(kg)  x 13.7) + (신장(cm) x 5.0) - (나이 x 6.8) + 66

 

 

당뇨병 전증에 안 좋은 음식

 

✅당뇨병 전증이 있는 사람들은 혈당 조절을 위해 일부 음식을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다. 아래 음식은 당뇨병 환자에게는 안 좋을 수 있습니다.

 

• 당류가 많은 음식 : 사탕, 초콜릿, 케이크, 음료 등 당류가 많은 음식은 혈당을 급격하게 상승시키므로 제한하는 것이 좋습니다. 제로 콜라 등의 경우 당분 대신 인공감미료를 넣었지만, 아직 추측일뿐 정확한 연구결과는 없습니다. 하지만, 음료를 가끔 마셔야겠다면 제로 등의 음료를 추천합니다.
• 포화 지방이 많은 음식 : 돼지고기, 소고기, 버터, 치즈 등의 포화 지방이 많은 음식은 혈중 콜레스테롤을 상승시키고, 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.
• 고염분 음식 : 소금이 많은 음식은 고혈압, 신장 질환 등을 유발할 수 있습니다.
• 고칼로리 음식 : 패스트푸드, 인스턴트식품, 과자 등의 고칼로리 음식은 비만, 대사 증후군 등을 유발할 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

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🔍당뇨병 환자가 먹기 좋은 간식

• 두부과자 : 두부는 낮은 탄수화물 함량과 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다.
• 팝콘 : 올리브 오일과 소금간으로 팝콘을 해먹는 방식입니다. 팝콘은 낮은 지방과 높은 섬유질 함량으로 인해 혈당을 안정시켜줄 수 있습니다. 또한, 천연 항산화제 함량을 가지고 있어 면역 체계를 강화시키는 효과가 있습니다.
• 요구르트 : 단백질과 칼슘, 프로바이오틱스 등이 풍부하며, 혈당을 안정시키는 효과가 있습니다.
• 견과류 : 아몬드, 호두, 캐슈너트 등은 단백질과 지방, 섬유질 등이 풍부하며, 혈당을 안정시키는 효과가 있습니다.
• 삻은 계란 : 단백질이 풍부하고 지방과 탄수화물이 적어 당뇨병 환자가 먹기 좋은 간식 중 하나입니다.
• 과일 : 과일은 당분이 풍부하지만, 그중에서 사과, 배 , 오렌지, 자몽, 딸기 등은 혈당을 안정시키는 효과가 있습니다.

✅이러한 간식들은 당뇨병 환자가 먹기 좋은 간식입니다. 하지만, 과다한 섭취는 혈당 수치를 높일 수 있으므로 적당한 양으로 먹는 것이 중요합니다.

 

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