다이어트에 도움되는 음식과 과일 차/다이어트 건강 식단 추천

다이어트는 올바른 식습관과 식단만 바꿔도 쉽게 빠질 수 있습니다. 오늘은 다이어트에 도움 되는 음식과 과일, 차를 알아보고, 다이어트 식단도 함께 알려드릴 테니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

다이어트 건강 식단

✅탄수화물을 제외한 건강식 다이어트 식단 1주 일치를 준비했습니다. 계속 돌려서 사용해도 좋고 아래에 식단 짜는 방법도 설명해 드릴 테니 참고 바랍니다.

 

 

🔍다이어트 건강식 식단

	월요일	화요일	수요일	목요일	금요일	토요일	일요일
아침	스크램볼 에그, 샐러드, 흑임자빵	소고기 100g 현미밥 샐러드	닭가슴살 샐러드, 호밀빵	오리고기, 브로콜리 샐러드	삶은 달걀 3개, 샐러드, 호밀빵	고등어 1마리 퀴리밥 샐러드 생과일 쥬스	곡물 시리얼, 삶은 달걀 3개
간식	요거트	견과류	요거트	견과류	단호박	방울 토마토	블루베리
저녁	두부 스테이크, 시금치, 과일	닭가슴살 200g, 샐러드, 과일	돼지고기 200g, 샐러드, 과일	닭가슴살구이, 샐러드, 과일	소고기 200g, 샐러드, 과일	닭가슴살 200g, 샐러드, 과일	연어 200g, 단호박, 파프리카, 샐러드, 과일

 

 

🔍건강식 다이어트 식단 짜는 방법

• 규칙적인 식사 : 규칙적인 식사는 식욕을 조절할 수 있고, 너무 긴 시간 식사는 과식할 가능성이 높습니다.
• 적당한 양의 단백질 : 단백질은 근육을 유지하고 성장하는 데 중요합니다. 적당한 양의 단백질을 섭취하면 탄수화물과 지방을 대체할 수 있습니다.
• 채소와 과일은 충분히 : 채소와 과일은 식이섬유가 풍부하므로 다이어트 식단에 중요한 역할을 합니다.
• 건강한 지방 섭취 : 오메가 -3 지방산은 체중 감량에 도움을 주는 데 중요합니다. 건강한 지방은 단일 불포화 지방으로 참기름, 올리브 오일, 아보카도 오일 등과 같은 식물성 오일에서 찾을 수 있고, 다중 불포화 지방은 녹차, 생선, 아몬드, 호두, 씨앗 등의 식품에서 찾을 수 있습니다. 반면, 나쁜 지방은 트랜스 지방과 포화 지방입니다. 트랜스 지방은 케이크, 과자, 패스트푸드, 프렌치 프라이 등의 가공 식품에서 찾을 수 있고, 포화 지방은 버터, 육류, 치즈, 빵, 아이스크림 등의 동물성 식품에서 찾을 수 있습니다. 이러한 지방은 심장 건강을 해치고 다이어트에 방해됩니다.
• 탄수화물 제한 : 탄수화물은 에너지원이지만, 너무 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다. 만약 요요현상이 걱정된다면 아침, 저녁 소량의 밥을 늘려 나가시면 요요현상을 방지할 수 있습니다. 하지만, 살은 천천히 빠지니 많은 기대를 하지 않는 것이 좋습니다.

 

다이어트에 좋은 음식과 나쁜 음식

✅다이어트에 좋은 음식은 영양가가 풍부하고 칼로리가 적은 음식입니다. 이러한 음식들 위주로 먹는다면 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

🔍다이어트에 좋은 음식

• 고단백 식품 : 닭가슴살, 계란 흰자, 토마토, 두부, 콩, 생선
• 고섬유 식품 : 귀리, 보리, 고구마, 검은 콩, 녹색 채소
• 물과 녹차 : 녹차는 체내 독소를 제거하고 다이어트에 도움을 줍니다.
• 건강한 지방 : 아보카도, 생선, 견과류 등의 지방을 함유하는 음식

🔍다이어트에 좋은 과일

• 딸기 : 저칼로리이며, 수분 함량이 높아 체내 노폐물을 배출하는 효과가 있습니다.
• 블루베리 : 저칼로리이며, 항산화 물질인 안토시아닌이 들어있어 세포 손상을 막아주는 효과가 있습니다.
• 자몽 : 저칼로리이며, 비타민 C가 풍부해 몸에 좋습니다.
• 사과 : 식이섬유가 풍부해 속을 채우기 좋습니다. 또한, 포도당 함량이 낮아 혈당을 안정시켜주는 효과가 있습니다.
• 오렌지 : 비타민 C가 풍부해 몸에 좋고, 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.

🔍다이어트에 좋은 차

• 녹차 : 녹차는 카페인 함량이 높아 신진대사를 촉진시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.
• 자몽차 : 자몽에는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부해 몸에 좋고, 자몽에 함유된 리모넨이 지방 분해를 돕는데 도움을 줍니다.
• 생강차 : 생강은 체내 열량 소비를 촉진시키고 신진대사를 촉진시켜 체중을 감량에 도움이 됩니다.
• 페퍼민트차 : 페퍼민트는 소화를 돕고 체내 노폐물을 배출시켜주는 효과가 있습니다.
• 대추차 : 대추는 식이섬유가 풍부해 포만감을 유지시켜줍니다.
• 오미자차 : 비타민과 미네랄, 폴리페놀과 플라보노이드 같은 항산화물질이 풍부합니다. 면역 체계를 강화하고, 혈압 조절과 스트레스 조절에도 효과적입니다.
• 로즈마리차 : 로즈마리는 체내의 염증을 감소시키고 면역 체계를 강화하여 다이어트를 돕는 데 도움이 됩니다. 또한, 로즈마리는 소화를 촉진하고, 신경계를 안정시키는데 효과적입니다.

 

🔍다이어트에 안좋은 음식

• 고칼로리, 고지방, 고당도의 음식 : 패스트푸드, 간식류, 케이크, 과자, 초콜릿, 아이스크림
• 고염분, 고당도 음식 : 소금을 많이 쓰는 식품, 케첩, 고추장, 탄산음료, 스포츠음료

🔍다이어트에 안좋은 과일

• 다이어트에 좋은 과일은 많지만 이러한 고당도 과일을 먹으면 오히려 해가될 수 있습니다. 멜론, 포도, 파인애플, 건포도, 건망고 등이 있습니다.

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