여성 필수 비타민 6가지와 영양제 7가지 추천

여성들은 건강한 신체 유지를 위해 다양한 영양소가 필요합니다. 특히, 여성들은 남성들보다 뼈 손실이 빠르게 일어나기 때문에 골다공증 등의 질병으로 유발할 수 있습니다. 그렇기에 여성들에게 필요한 비타민 6가지 효능과 음식 및 영양제 7가지를 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

필수 비타민 효능과 음식

✅여성들은 일반적으로 철분, 칼슘, 마그네슘, 비타민 D, 비타민 B 등을 섭취하는 것이 중요합니다. 철분은 여성들이 생리 주기 동안 체내 철분 손실을 보충하는 데 도움을 줍니다. 하지만, 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 섭취량은 달라질 수 있다는 점 참고 바랍니다.

 

 

• 비타민 D : 여성들에게 중요한 비타민 중 하나입니다. 뼈 손상 위험을 방지하고, 면역 체계를 강화하여 감염 및 질병에 대한 저항력을 높여주는 역할을 합니다. 비타민 D는 식품과 햇빛에서도 합성되는데 만약 햇빛에 노출되지 않는 경우 부족하여 이런한 경우에는 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 비타민D 음식으로는 연어, 참치, 청어 등 지방이 많은 생선, 버섯, 우유, 요거트, 치즈 등의 유제품, 계란 등이 있습니다.
• 비타민 B12 : 비타민 B9(엽산) : 임신 초반에는 태아의 중추신경계가 형성되는 시기이기 때문에, 충분한 양의 비타민 B9를 섭취하여 태아의 정상적인 신경 발달을 돕는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 비타민 B9 섭취는 태아의 신경관 결손증 발생률을 낮출 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 B9는 여성의 생식 기능에도 양행을 미치며, 난소의 기능을 향상시키고, 정상적인 난소 기능이 유지되면 불임의 위험을 줄일 수 있습니다. 비타민 B9 음식으로는 녹색 잎 채소, 아몬드, 아보카도, 콩류, 참치, 새우 등이 있습니다. 충분한 양의 비타민 B9를 섭취하기는 어렵기 때문에 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
• 비타민 C : 비타민 C는 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하고, 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다. 또, 콜라겐 합성을 촉진하여 피부 건강과 탄력을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다. 또한, 철분 흡수를 돕는 역할도 합니다. 철분은 혈액 속 산소 운반에 중요한 역할을 하는데 비타민 C를 섭취하면 철분의 흡수량이 증가하여 빈혈 등의 질환을 예방할 수 있습니다. 비타민 C 음식으로는 파인애플, 오렌지, 자몽, 블루베리, 키위, 파프리카, 브로콜리 등이 있습니다. 하지만, 비타민 C는 물에 용해성이 높기 때문에 요리를 할 때 과도한 가열이나 오랜기간 저장할 시 비타민 C 함량이 감소할 수 있으니 참고 바랍니다.
• 비타민 E : 비타민 E는 강력한 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하고, 심장 질환과 뇌졸중 등의 위험을 감소시키는 역할을 합니다. 특히, 노화로 인한 피부의 주름 및 건조증상을 완화할 수 있고, 피부의 수분 유지와 탄력을 증진시켜 주는 역할을 합니다. 비타민 E 음식으로는 아몬드, 호두, 땅콩, 씨앗류, 올리브오일, 아보카도, 닭고기, 고구마, 시금치 등이 있습니다.
• 오메가 -3 지방산 : 오메가 - 3 지방산은 혈압을 낮추고 동맥경화를 예방하는 데 효과적입니다. 또한, EPA와 DHA는 뇌 세포 구조에 중요한 역할을 하며, 기억력과 학습 능력을 향상시킵니다. 뼈 조직의 형성과 보존에 필요한 핵심 영양소인 칼슘과 비타민 D와 함께 섭취하면 좋습니다. 오메가 -3 지방산 음식으로는 생선, 녹색 잎 채소, 견과류 등이 있습니다.
• 칼슘 : 여성들은 특히 남성들보다 뼈 손실이 빠르게 일어나기 때문에 뼈가 약해져 골다공증 등의 질병을 유빌할 수 있습니다. 칼슘은 근육 수축에 필요한 신호를 전달하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서, 칼슘이 충분하지 않으면 근육 기능이 저하될 수 있습니다. 칼슘이 충분한 음식으로는 유기농 우유, 요구르트, 치즈, 어묵, 녹색 잎 채소 등이 있습니다.

 

 

 

여성 필수 영양제 추천

✅복합 영양제를 섭취하는 것은 우리 몸에 필요한 영양소를 쉽게 섭취할 수 있게 해주며, 하나로 압축되어 있기 때문에 편리한 장점이 있습니다. 그럼 여성 필수 영양제 추천해 드릴 테니 참고 바랍니다.

 

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